Breaking

Rabu, 11 Juli 2018

10.19

Banyak Wanita Tidak Menyadari, Ternyata 9 Hal Sepele ini Bisa Ancam Kesehatan Anda


Masyarakat kini makin sadar akan kesehatan. Kaum hawa tak mau ketinggalan, mereka semakin sering makan sehat dan datang ke gym.

Meski tubuh sudah terasa sehat, ada beberapa kesalahan yang tetap harus dihindari, seperti yang dikutip dari Boldsky.

Kesalahan-kesalahan itu memang terbilang tak seberapa, tapi akibatnya bisa merusak kesehatan yang sudah dibangun dalam waktu lama.

1. Sering mengenakan high-heels

Tak bisa dimungkiri mengenakan sepatu hak tinggi alias high-heels mampu mendongkrak tampilan plus kepercayaan diri wanita. Namun jika terlalu sering sepatu jenis tersebut dapat menimbulkan tekanan pada sendi kaki.

Sederet masalah kesehatan bakal menanti mulai dari sakit punggung, radang sendi, cedera pada tendon, kerusakan saraf dan tulang hingga munculnya varises.  Tak perlu menjauhi high-heels, cukup minimalkan tinggi hak untuk pemakaian sehari-hari.

2. Tidur tanpa membersihkan kosmetik

Pulang kerja dalam keadaan lelah kerap membuat wanita malas membersihkan wajah.  Kalau sudah terlelap dengan kosmetik yang masih 'on' maka minyak dan kotoran bisa terakumulasi dan menutup pori.  Belum lagi jika menggunakan maskara dan eyeshadow yang dapat menimbulkan iritasi mata.

3. Kurang tidur

Olah raga dan konsumsi makanan sehat tak akan menghasilkan kebugaran tubuh maksimal jika tidak dipadukan dengan istirahat yang cukup.

Kurang tidur bisa menimbulkan masalah kesehatan serius tanpa disadari, mulai dari Kurang tidur membuat orang kurang bersemangat, lelah berlebihan, tekanan darah tinggi sampai penyakit jantung.  Sediakan waktu paling tidak 7-9 jam untuk tidur.

4. Makan sebagai pereda stres

 
Saat stres melanda, sebagian wanita menjadikan makan sebagai pelarian sekaligus pereda stres.

Makan mungkin bisa meredakan stres saat itu, tetapi ini tak akan menyelesaikan akar persoalan dan malah menimbulkan masalah baru seperti obesitas.

5. Melewatkan olah raga

 
Demi tubuh tetap sehat dan bugar, sebaiknya orang tidak melewatkan olah raga. Tak perlu berlama-lama, cukup beberapa menit asalakn teratur.  Ambil olah raga ringan seperti bersepeda atau yoga.

Olah raga teratur menjauhkan orang dari gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, sakit punggung, osteoporosis dan diabetes.

6. Membiarkan stres

Stres kerap dianggap hal biasa. Namun ia sering berhubungan dengan persoalan kesehatan mulai dari sakit kepala, lesu, hingga insomnia.  Jika dibiarkan, maka bisa timbul masalah jangka panjang seperti depresi.

7. Membiarkan masalah gigi

 
Meski hanya tampak sesekali, tapi gigi yang sehat bisa menunjang penampilan wanita sehingga jadi lebih baik.

Jika tidak dijaga dengan baik, sedikit demi sedikit timbul bercak kekuningan pada gigi. Kemudian timbul masalah pada gusi dan peradangan.

Rawat gigi dengan menggosok gigi secara teratur dan rutin ke dokter gigi untuk mengecek kesehatan gigi.

8. Selalu memesan semangkuk salad

Memesan salad rupanya tak selalu jadi pilihan menu yang sehat.  Kenyataannya di balik semangkuk salad, bisa saja terdapat kandungan kalori yang tinggi dan lemak yang tak diinginkan untuk topping seperti ayam goreng, potongan roti goreng, dan dressing salad yang penuh lemak lain.

Hindari salad dengan topping tinggi lemak seperti keju, potongan roti, atau salad dengan dressing creamy misalnya caesar salad.

9. Salah ukuran bra

 
Bra jadi salah satu elemen busana yang tak akan dilewatkan. Faktanya, masih banyak wanita yang salah memilih ukuran bra.

Efeknya, sakit leher, payudara sakit dan sakit punggung. Bra yang terlalu ketat juga bisa merusak postur tubuh atau menimbulkan iritasi kulit.
[cnnindonesia]




Jumat, 22 Juni 2018

21.18

4 Hal Utama Yang Harus Dipertimbangkan Saat Memilih Supplier Peralatan Dapur



Anda tentu saja dapat menyakini bahwasanya dapur komersial (dapur restoran, dapur hotel)yang terencana dengan baik pastinya memiliki beberapa pilihan peralatan dapur dan persediaan alat masak yang berkualitas tinggi. Barang-barang utama untuk menjalankan restoran yang sukses termasuk peralatan dan pengolah makanan. Peralatan dapur atau alat masak yang dipilih tentunya harus berkualitas dan harus dapat membantu para pekerja untuk lebih cepat dan efisien dan pastinya juga tidak memerlukan terlalu banyak pemeliharaan dan perbaikan. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dalam proses mencari supplier atau perusahaan terbaik untuk peralatan dapur restoran:

Banyak pilihan

Setiap supplier toko atau perusahaan peralatan dapur berkualitas tinggi akan memiliki kemampuan untuk menawarkan berbagai peralatan dapur dan alat masak untuk kebutuhan restoran maupun hotel. Contohnya seperti menyediakan mesin pendingin, mesin pembuat roti, mesin kemasan, dll. Tentu saja supplier peralatan dapur tersebut memiliki pilihan-pilihan peralatan dapur di lingkungan belanja satu atap karena jauh lebih nyaman bagi mereka yang ingin masuk ke seluruh area dapur. Juga, kemampuan untuk membuat diskon atau penawaran khusus.

Layanan pelanggan yang sangat membantu

Adanya layanan pelanggan pasti akan berdampak pada pengalaman belanja yang menyenangkan dan serba bisa. Tentu saja hal itu bermanfaat bagi para konsumen yang hendak membeli peralatan dapur di perusahaan yang dapat memberikan bimbingan lengkap dan jelas selama proses seleksi dan memiliki pengetahuan praktis tentang berbagai item peralatan restoran. Perusahaan yang berpengalaman harus memiliki kemampuan untuk membantu merancang dapur dan memberikan saran tentang merek dan produk terbaik.

Pilihan pembiayaan

Ada banyak supplier atau perusahaan besar yang berada dalam posisi untuk menawarkan opsi pembiayaan kepada pelanggan untuk pendekatan belanja yang lebih fleksibel. Ini pasti akan menarik bagi restoran baru yang mungkin belum memiliki anggaran besar. Kemampuan menggunakan keuangan untuk pembelian awal berarti memungkinkan untuk memulai bisnis dengan persediaan dan peralatan yang tepat. Juga, opsi lebih lanjut adalah penyewaan yang mungkin menjadi opsi yang lebih terjangkau dan memungkinkan untuk menjaga persediaan dapur.

Layanan instalasi

Layanan lebih lanjut yang ditawarkan oleh banyak supplier atau perusahaan peralatan dapur atau alat masak adalah kemampuan untuk memasang peralatan dan alat-alat baru pada tempatnya. Layanan lain yang dapat ditawarkan termasuk layanan pemeliharaan dan perbaikan sesuai kebutuhan. Memiliki akses mudah ke perbaikan berarti sebuah industri restoran akan berjalan dengan lancar dan dapat memberikan layanan serba guna bagi pelanggan.

Hal-hal lain yang perlu dipertimbangkan termasuk mengecek garansi dan kebijakan pengembalian yang ditawarkan oleh supplier atau perusahaan penjual peralatan dapur. Juga, biaya pengiriman dapat menjadi faktor penentu jika supplier atau perusahaan tersebut berada di luar kota.

Demikianlah 4 Hal Utama Yang Harus Dipertimbangkan Saat Memilih Supplier Peralatan Dapur atau alat masak, semoga ulasan diatas dapat bermanfaat untuk Anda, terkhusus bagi para pebisnis di industri HORECA (Hotel, Restoran dan Catering). 





Senin, 11 Juni 2018

22.10

Ingin Mudik Lebaran Tanpa Adegan Mogok? Ikuti 4 Tips Antisipasinya



Bisa mudik Lebaran dengan nyaman tanpa kendala apapun tentu menjadi harapan setiap pemudik, termasuk yang pakai kendaraan pribadi. Sayangnya, tidak semua perjalanan mudik berjalan lancar karena ada saja jalanan macet dan yang paling parah, mobil mogok. Nah, bagi Anda yang ingin mudik nyaman tanpa ada adegan mogok berjam-jam, ikuti 4 tips berikut.

1. Bawa Mobil ke Bengkel Jauh-Jauh Hari

Tips pertama yaitu membawa kendaraan Anda ke bengkel untuk melakukan pengecekan atau istilah lainnya general check up dan tune up mesin. General check up bertujuan untuk memeriksa alat-alat kelistrikan dan perangkat lainnya di dalam mobil. Contohnya lampu utama, lampu sen, lampu rem, lampu hazard, lampu fog serta AC mobil.

Sedangkan tune up mesin betujuan untuk memeriksa komponen vital mesin (kondisi mesin, oli mesin, oli transmisi/persneling, poser steering, radiator), serta wiper. Tips inilah yang terpenting karena paling menentukan jalannya perjalanan mudik Anda nanti. Dengan membawa ke bengkel Anda bisa memastikan mobil Anda berada dalam kondisi prima.

2. Gawai dan Akses Internet

Tips kedua yaitu membawa gawai yang didukung dengan akses internet. Jadi, begitu mobil Anda mogok, langsung saja searching di internet untuk mencari lokasi bengkel terdekat yang syukur-syukur bisa menerima layanan panggilan ke tempat Anda. Jadi, Anda tidak perlu menelepon mobil derek untuk membawanya ke bengkel tersebut.

Anda juga harus bawa beberapa SIM card dari beberapa vendor atau operator. Karena, Anda tidak tahu operator mana yang sinyalnya paling kuat. Tapi, pastikan untuk memilih operator berkualitas yang terkenal dengan daya jangkau sinyalnya yang kuat, luas, dan stabil.

3. Simpan Nomor Penting

Tips berikutnya adalah menyimpan nomor-nomor penting yang memiliki andil dalam mewujudkan lancarnya perjalanan mudik Anda. Siapa saja? Anda harus menyimpan nomor montir langganan supaya bisa memberi rekomendasi bengkel terdekat dari lokasi mogoknya mobil Anda.

Selain itu, simpan juga nomor kontak derek mobil, polisi, dinas jalan raya, dan keluarga. Derek mobil bisa dijadikan alternatif pilihan jika tidak ada montir yang bisa datang ke lokasi Anda dan mobil Anda mogok. Begitupula dengan polisi, dinas jalan raya, dan keluarga yang biasanya lebih tahu tentang kondisi jalan dan informasi tentang bengkel terdekat.

4. Bawa Uang Tunai

Mobil mogok dan butuh perbaikan yang tidak sebentar kadang membuat anak rewel, apalagi jika usianya masih kecil. Oleh karena itu, sebagai tindakan antisipasi, penting untuk Anda membawa uang tunai yang cukup untuk sekadar beli es krim di mini market atau mainan.

Uang tunai ini juga penting untuk membayar perbaikan jika sekiranya bengkel tersebut tidak menerima kartu kredit. Apalagi jika lokasi bengkel atau tempat mobil Anda mogok tersebut jauh dari ATM, uang tunai bisa sangat membantu mengatasi masalah biaya perbaikan ini.

Selain kelima tips tersebut, jika Anda butuh dana lainnya (selain biaya perbaikan mobil mogok) untuk mudik Lebaran, Amar Bank bisa membantu. Bank ini menawarkan pinjaman dana tunai yang bisa diajukan dengan cepat di tunaiku.com. Pilihan tenor dan plafonnya yang bervariasi bisa dijangkau oleh semua kalangan.



Kamis, 31 Mei 2018

11.07

Viral Foto Kakek Mirip Mendiang Pak Harto, Presiden RI ke-2 RI


Sebuah foto seorang kakek mendadak viral di media sosial. Bagaimana tidak, terlihat dari samping, sosoknya sangat mirip dengan mendiang Presiden ke-2 RI Soeharto. Foto itu pertama kali diunggah oleh fotografer senior Arbain Rambey, Selasa malam, 29 Mei 2018.

"Temenku ketemu bapaki ini di kereta....," cuit Arbain di akun Twitterya @arbainrambey, Rabu (30/5/2018), seperti dilansir liputan6.com.

Sepintas mata memandang, sosok pria paruh baya bertopi ini nampak seperti Soeharto. Dari raut wajah hingga potongan rambut putihnya. Namun, dari bentuk fisik, kakek ini tampak memiliki tubuh yang lebih langsing dan terlihat lebih tinggi dibandingkan dengan sosok mendiang Soeharto.

Bagaimana respon keluarga mendiang Pak Harto?

Siti Hardiyanti Indra Rukmana (Mbak Tutut) kaget ketika tahu ada foto mirip Presiden ke-2 RI Soeharto yang viral di media sosial. Oleh seorang kolega dia ditunjukkan foto seorang pria mengenakan jaket dan memakai topi berwarna hitam.

Pria tersebut duduk di bangku KRL sambil memejamkan mata dan memangku tas hitam. Tutut mengaku foto tersebut memang mirip dengan mendiang ayahnya, Soeharto.

"Iya mirip, hanya hidung dan mulut yang agak berbeda karena sedikit ke depan," kata Tutut dalam perbicangan melalui pesan pendek kepada detikcom, Rabu (30/5/2018). Perbedaan lainnya, lanjut Tutut, terletak pada posisi duduk. "Posisi duduk tidak, Bapak (duduknya) tidak begitu," kata putri sulung Pak Harto tersebut.

Foto seorang pria yang mirip dengan Pak Harto viral di media sosial sejak Rabu pagi. Warga net ramai membahas sosok pria tersebut. Belum diketahui siapakah sosok pria yang disebut mirip Soeharto tersebut. Pihak PT Kereta Commuter Indonesia (KCI) juga sudah mendapat laporan ini.



Kamis, 24 Mei 2018

12.21

Inilah 5 Kebiasaan Buruk yang Sebenarnya Baik untuk Kesehatan Kita


Mungkin informasi ini membuat Anda terperangah atau bisa jadi kaget dibuatnya. Mengapa? 

Hal-hal berikut ini sebetulnya secara umum dianggap tabu dan kebanyakan orang akan malu melakukannya sehingga harus sembunyi-sembunyi bila terpaksa harus melakukan. Namun dibalik itu menurut sebuah penelitian terbaru ternyata tidak semua kebiasaan buruk itu tidak bagus. Demikian ditulis intisari.grid.id seperti dilansir dari brightside.me.

Apa saja kebiasaan itu, berikut 5 diantaranya yang perlua Anda ketahui.
 
1. Kencing berdiri di kamar mandi

Mungkin terdengar tidak pantas, tetapi para peneliti menemukan bahwa hampir 75% orang telah melakukannya setidaknya satu kali dalam hidup mereka.

Sebenarnya, tidak ada hal yang memalukan. Sebab asam urat dan amonia dalam kencing Anda dapat membantu Anda mencegah infeksi jamur di jari-jari kaki.

2. Meludah

Meludah bisa terlihat menjijikkan, terutama jika dilakukan di tempat umum. Namun, ketika Anda berolahraga, itu bisa membantu Anda bernapas lebih mudah. Biasanya, kita bernapas melalui hidung kita dan memungkinkan tubuh menyerap oksigen lebih efisien.

Tetapi ketika kita berolahraga, kita cenderung bernapas melalui mulut kita dan ini menyebabkannya menghasilkan lebih banyak air liur yang mengganggu pola pernapasan kita. Oleh karena itu, sangat normal membuang banyak ludah saat sedang berolahraga.

3. Kentut

Tahukah Anda bahwa rata-rata orang kentut 14 kali sehari dan sekitar 3-5 kali selama tidur Anda? Ya, tapi itu tidak masalah.

Ingat, saluran pencernaan kita mulai menghasilkan karbon dioksida dan metana sekitar 6 jam setelah makan dan kentut membantu tubuh Anda menyingkirkannya. Justru menahan kentut adalah hal buruk. Sebab itu bisa memicu sakit perut atau kembung.

4. Bersendawa

Bersendawa setelah makan adalah hal baik sebab hal itu akan membantu menghilangkan udara dari perut Anda. Justru menahan sendawa dan menyimpan gas di dalam perut Anda dapat menyebabkan percikan asam lambung ke tenggorokan yang pada gilirannya, dapat memicu nyeri dada.

Tetapi jika Anda bersendawa terlalu banyak sepanjang hari, Anda mungkin harus menemui dokter karena mungkin merupakan gejala penyakit refluks asam.

5. Menggigit kuku

Ketika Anda menggigit kuku Anda, Anda mengonsumsi beberapa bakteri yang ada pada mereka. Ini mengarah ke sistem kekebalan Anda untuk mulai memproduksi sel darah putih yang membantu melawan bakteri ini. Tubuh Anda juga mencatat bakteri di dalam bank memorinya.

Jadi, jika bakteri tertentu ditemukan untuk kedua kalinya, Anda akan memiliki limfosit yang mampu mengalahkannya.



 

Rabu, 16 Mei 2018

13.54

Ironis, Kualitas Udara yang Buruk Menyelimuti 5 Destinasi Wisata Populer ini


Ironis. Itulah kata yang wajar disematkan kepada lima destinasi populer ini. Patut disayangkan sebetulnya dengan kondisi tersebut. Mengapa? Perlu disadari bahwa polusi udara yang parah kerap menjadi alasan pembatalan perjalanan ke suatu negara. Andai ini terjadi tentu banyak kerugian yang akan timbul.

Info ini tentu bisa bermanfaat bagi Anda para traveller sebelum memutuskan untuk berkunjung ke suatu tujuan berlibur. Mana saja destinasi itu, dilansir dari kompas.com berikut 5 destinasi wisata tersebut.

1. Agra, India 

Taj Mahal menarik kunjungan ribuan wisatawan setiap harinya. Namun, kota tempat Taj Mahal berada merupakan salah satu kota dengan polusi terburuk di dunia. Pada waktu-waktu tertentu, asap polusi di Kota Agra bisa memperpendek jarak pandang hingga pengunjung hanya bisa melihat tampilan berbayang dari Taj Mahal. Pengunjung yang tidak membatalkan kunjungan mereka pada saat periode asap tebal, harus menggunakan masker. Walau begitu, Agra sebenarnya bukan tempat dengan asap terburuk di India. Kota Delhi, Mumbai, dan Kalkuta merupakan kota-kota di India yang termasuk dalam kota-kota berkualitas udara terburuk di dunia. Bintang aktor Matt Damon pada Hollywood Walk of Fame, California (AS). Bintang aktor Matt Damon pada Hollywood Walk of Fame, California (AS).(wikimedia.org) 

2. Los Angeles, Amerika Serikat 

Los Angeles merupakan rumah bagi Disneyland dan Hollywood, dua tempat wisata populer di Amerika Serikat. Namun kota ini juga merupakan kota dengan polusi udara terburuk di Amerika Serikat, menurut American Lung Association. Los Angeles berada di California dan merupakan rumah dari kota-kota yang masuk dalah daftar kota dengan kualitas udara terburuk di dunia. Hal ini akibat banyaknya mobil, cuaca dan topografi, serta asap dari kebakaran hutan dan jarangnya terjadi hujan. Indeks kualitas udara terkadang mencapai lebih dari 100, yang dianggap sebagai "tidak sehat untuk orang yang sensitif". Gambar Kapal Selam Argentina ARA San Juan pada 18 November 2014, di Buenos Aires, Argentina. (AFP/Angkatan Laut Argentina) Gambar Kapal Selam Argentina ARA San Juan pada 18 November 2014, di Buenos Aires, Argentina. (AFP/Angkatan Laut Argentina) 

3. Buenos Aires, Argentina

Buenos Aires merupakan kota ketiga terbesar di Amerika Selatan. Tak heran kota ini menjadi salah satu destinasi wisata populer di Amerika Serikat. Salah satu tempat populer di kota dengan paduan budaya Eropa ini adalah San Telmo dan La Boca. Pada musim panas, Buenos Aires kerap dipadati dengan asap. Hal ini diakibatkan banyaknya mobil berbahan bakar disel, yang mengeluarkan emisi lebih tinggi. Kota ini berada pada peringkat lebih buruk daripada Los Angeles, tetapi sedikit lebih baik daripada Paris dan Roma. Kota Terlarang di Beijing, Tiongkok. Kota Terlarang di Beijing, Tiongkok. (Shutterstock)

4. Beijing, China 

China memiliki reputasi buruk perihal asap. Pelancong yang pernah ke Beijing umumnya sudah tahu apa yang akan mereka hadapi, yaitu orang-orang berlalu lalang dengan masker dan gedung-gedung dengan sistem penyaring udara. Indeks kualitas udara di Beijing bisa mencapai 400 dan pernah mencapai angka 500. Padahal kota ini merupakan tempat bersejarah dan menarik kunjungan wisatawan yang ingin melihat Tembok Besar China dan Kota Terlarang, rumah bagi kaisar China pada zaman dahulu. Menara Eiffel, Paris, Perancis. Menara Eiffel, Paris, Perancis.(cntraveler.com) 

5. Paris, Perancis 

Sebagai kota yang dijuluki kota romantis, Paris tengah berjuang menuju lingkungan yang ramah lingkungan. Ada banyak tempat wisata populer di kota ini, mulai dari galeri-galeri seni mendunia sampai Menara Eiffel yang menjadi tempat kunjungan wajib bagi wisatawan saat berada di Perancis. Namun, kota ini masih berjuang melawan emisi kendaraan mobil yang berakibat pada buruknya kualitas udara. Kendaraan umum di Paris menjadi gratis pada saat asap tebal. Hal ini agar warga setempat memilih menggunakan kendaraan umum dibanding kendaraan pribadi.





 

Selasa, 08 Mei 2018

14.11

Anda Mempunyai Keturunan Diabetes? Inilah 4 Langkah untuk Lindungi Diri Anda


Diabetes, juga dikenal dengan istilah kencing manis atau penyakit gula, adalah penyakit yang dipengaruhi oleh faktor genetik. Dengan kata lain, Anda yang punya keturunan diabetes misalnya dari kakek dan nenek atau orangtua, jadi lebih berisiko mengalami diabetes pula di kemudian hari.

Apakah diabetes merupakan penyakit keturunan?

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa risiko anak terkena diabetes akan meningkat ketika ibunya punya diabetes. Lalu bagaimana kalau kedua orangtua sama-sama mengidap diabetes? Nah, risiko anak tersebut kena diabetes pun semakin tinggi, bahkan hingga 50 persen naiknya.

Belum lagi kalau gaya hidup dalam keluarga Anda sendiri memang memicu timbulnya diabetes. Misalnya kebiasaan makan makanan berlemak, kurang olahraga, atau hobi makan dan minum manis. Maka selain faktor genetik, gaya hidup keluarga pun turut berperan dalam meningkatkan risiko diabetes pada generasi berikutnya.
Langkah mencegah diabetes bila punya keturunan diabetes

Tenang, masih ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar gula darah meskipun Anda punya keturunan diabetes. Kuncinya adalah menjalani gaya hidup sehat. Namun, apa saja langkah yang harus ditempuh agar hidup tetap sehat dan jauh dari risiko diabetes? Berikut panduannya.

1. Perhatikan pola makan Anda

Untuk mengendalikan kadar gula darah Anda, perhatikan baik-baik makanan dan minuman apa saja yang Anda konsumsi setiap hari. Anda perlu menghindari beberapa jenis makanan sekaligus meningkatkan asupan makanan tertentu. Berikut daftarnya.

Makanan yang harus dihindari

  • Makanan tinggi lemak jenuh seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.
  • Makanan dan minuman kemasan seperti kornet, bakso, camilan kemasan, dan minuman bersoda.
  • Makanan tinggi natrium seperti garam, bumbu masak instan, dan mi instan.
  • Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak), dan lain-lain.

Makanan yang baik bagi kesehatan

  • Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.
  • Makanan tinggi serat seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.
  • Sumber lemak baik seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.

2. Pastikan berat badan Anda ideal

Berat badan berlebih atau obesitas adalah salah satu pemicu utama diabetes. Maka, menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan langkah penting mencegah diabetes, apalagi jika Anda punya keturunan diabetes.

Untuk mengecek apakah berat badan Anda sekarang sudah ideal atau belum, hitung dengan kalkulator indeks massa tubuh di sini atau di bit.ly/indeksmassatubuh. Bila hasilnya adalah Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda sangat berisiko mengalami diabetes. Segera buat rencana untuk menurunkan berat badan.

3. Rutin olahraga

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa kurangnya aktivitas fisik karena Anda malas gerak bisa menyebabkan diabetes. Maka, penting bagi Anda yang punya keturunan diabetes untuk mulai rutin berolahraga. Selain menyehatkan tubuh, olahraga rutin juga bisa membantu Anda menjaga berat badan ideal – yang tentu saja merupakan langkah penting dalam pencegahan diabetes.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, setiap orang berusia 18 hingga 64 tahun wajib berolahraga paling tidak 30 menit sehari, selama 5 hari dalam seminggu. Namun, jika Anda hanya sempat berolahraga di akhir pekan, berolahragalah dengan intensitas berat selama paling tidak 75 menit.

4. Cek gula darah secara berkala

Bila Anda punya keturunan diabetes, tak ada salahnya untuk memantau kadar gula darah Anda secara berkala. Dengan begitu, Anda bisa mendeteksi peluang diabetes sejak dini. Deteksi dini sangat penting untuk tetap menjaga gula darah Anda tetap stabil sekaligus mencegah beragam komplikasi diabetes yang biasanya muncul.

Jangan lupa, awasi juga berbagai gejala awal diabetes. Di antaranya yaitu Anda jadi mudah haus, sering buang air kecil, mulut dan kulit jadi kering, serta gangguan penglihatan (mata buram). [hellosehat]